Marian Rojas Estapé

«La felicidad no es lo que te pasa, sino como interpretas lo que te pasa».

— MARIAN ROJAS ESTAPÉ

Y con este post inauguramos la sección titulada la felicidad según…, en donde traeré reflexiones, conferencias o libros de autores que hablen sobre la felicidad y las conclusiones a las que llegan para que podamos aplicarlo a nuestro día a día.

Y lo hacemos por todo lo alto, con la autora del bestseller Cómo hacer que te pasen cosas buenas, Marián Rojas Estapé.

En una conferencia que dio en la Universidad de Honduras nos explica las claves para llegar a la felicidad.

🤗 ¡Si solo tienes 1 minuto ve directamente al punto «7 Claves para Gestionar bien las Emociones»!

El Amor cómo Antídoto

Para la autora solo existe un antídoto para el sufrimiento: el amor.

Amor Marián Rojas Estapé
EL AMOR

En todas sus dimensiones:

  • El amor a una persona: querer a alguien.
  • El amor a los demás: tener amigos de verdad.
  • El amor a los ideales y creencias: tener raíces arraigadas.
  • El amor a los recuerdos.

«El 90% de las cosas que nos preocupan nunca jamás suceden, pero nuestro cuerpo y nuestra mente las viven como si fueran reales»

MARIAN ROJAS ESTAPÉ

La hormona del Cortisol

Una de las claves para entender la felicidad es saber como funciona nuestro cuerpo:

Vivimos constantemente alteradas por cosas que no tienen por qué suceder. Esto tiene un impacto a nivel interior.

Dicho de manera sencilla, la hormona del cortisol es la hormona del estrés, de la supervivencia y de la ansiedad.

Esta hormona nos protege porque es la que provoca que nos «movamos» en estados críticos: Es la que, por ejemplo, hace que salgamos corriendo si aparece un león.

León rugiendo

Tenemos que entender que el pico de cortisol tarda entre 6 y 8 horas en volver a su estado original.

Lo más interesante de todo es que solo con pensar en algo que nos preocupa producimos el mismo impacto que si estuviera sucediendo en realidad: Pensar altera profundamente nuestro equilibro interior.

Cada vez que nos imaginamos «al león» se generan en nuestro cerebro las mismas sustancias que si ese león hubiese aparecido en realidad.

Otro factor a tener en cuenta es que la hormona del cortisol es cíclica: Por la tarde y la noche es baja y va subiendo a lo largo del día.

Pero la gente preocupada, triste, ansiosa, que ha vivido grandes traumas en su vida, neurótica o anclada en problemas del pasado tiene el cortisol elevado constantemente, vive intoxicada.

Pistas para saber si tenemos el Cortisol Elevado

A nivel físico experimentamos

  • Caída de pelo
  • Temblor en el ojo
  • Nudo en la garganta
  • Temblor de manos
  • Palpitaciones
  • Problemas gastrointestinales
  • Contracturas musculares

A nivel Psicológico padecemos

  • Fallo de la memoria
  • Falta de concentración
  • Tristeza
  • Irritabilidad
  • Estar siempre alerta

En cuanto a la Conducta

  • No querer salir de casa
  • No tener ganas de ver a las personas
  • Aislarse
  • Dificultades para iniciar una conversación

ATENCIÓN: Este es un artículo meramente informativo que en ningún caso sustituye a la opinión de un profesional de la salud física o mental. Por favor, si no te encuentras bien no dudes en consultar con un profesional de la salud, él o ella sabrán cuál es el mejor tratamiento para ti.

5 Consejos para Reducir el Cortisol

HAZ EJERCICIO

El ejercicio por la noche reduce el cortisol: Permitir dormir mejor.

TEN PENSAMIENTOS POSITIVOS

La actitud previa a cualquier situación determina como respondo a ella.

RODÉATE DE PERSONAS VITAMINA

Aprende a manejar a las personas tóxicas: Aléjate si es posible.
Si no te puedes alejar aprende a ser «discreta» con esas personas.

MEDITA O HAZ MINDFULNESS

Sin tratar de controlar, sin ser perfeccionista.

CONSUME OMEGA 3

El Omega 3 es un antiinflamatorio natural.

«El éxito en la vida consiste en conocimientos más habilidades y voluntad multiplicados por la actitud»

MARIAN ROJAS

El sistema reticular Activador Ascendente

Consiste en que nuestra mente recibe una cantidad enorme de información, pero solo se detiene y hace caso a aquella que le resulta interesante para conseguir sus objetivos y sus metas en la vida.

Las claves son las siguientes:

Si yo necesito conseguir algo hago todo para que eso suceda.

Si yo no sé lo que quiero buscar mi cerebro no me lo va a mostrar.

La mente atrae aquello que uno quiere ver pero uno tiene que saber lo quiere encontrar.

Las cosas positivas nos pueden suceder, pero tenemos que querer que nos pasen.

7 Claves para Gestionar bien las Emociones

Todas las emociones que se guardan y no se expresan acaban saliendo en forma de enfermedad, por eso es tan importante aprender a gestionarlas correctamente.

CONÓCETE A TI MISMO

Estas 4 facetas tienen que estar en consonancia:

Lo que ven los demás de mí.
Lo que yo creo que soy.
Lo que soy intrínsecamente.
Lo que enseño en las redes sociales.

EVITA EL EXCESO DE AUTOCRÍTICA Y EXIGENCIA

Acallar esa voz interior que siempre nos critica, ese perfeccionismo y esa angustia de fracasar.

Hay que saber relativizar nuestros fracasos y nuestros errores: El éxito oculta lo que el fracaso enseña.

Asume la derrota y levántate de nuevo.

El que no se atreve a embarcarse en ciertos proyectos por miedo se queda sin vivir la vida.

FÍJATE METAS Y OBJETIVOS

Piensa en grande y actúa en pequeño.

Puede ser una idea enorme pero ponte pequeñas estrategias para ir logrando esa gran meta.

Haz un plan

Las metas se consiguen de tres maneras:

Siendo Realista
Saliendo a buscarlo: ¡Déjate la piel!
Imitando al mejor

Al 90% de gente que no le pasa nada es porque no sabe lo que quiere.

TRABAJA LA VOLUNTAD

Que consiste en orden, constancia y hábitos repetidos.

Las personas con voluntad llegan más lejos que las personas inteligentes.

La voluntad es posponer una gratificación para llegar a la meta.

Hay una zona del cerebro que se encarga del autogobierno, la gente más feliz es la que tiene gobernados sus instintos, sus impulsos porque le conviene para alcanzar sus metas.

APRENDE A EDUCAR LA ATENCIÓN

Nuestras mentes están constantemente dispersas por la cantidad de estímulos que tenemos alrededor.

Tenemos que aprender a observar de nuevo.

CULTIVA LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Que consiste en:

La capacidad para entender y expresar mis emociones.

Intentar entender lo que los demás sienten.

Ponerme en el lugar de los demás.

SÉ OPTIMISTA

Cualquier situación puede verse en clave de situación o en clave de problemas.

La gente optimista consigue generar nuevas neuronas en su cerebro: neuroplasticidad.

La ilusión llama al optimismo y el optimismo es algo que nace cada mañana, algo que cada uno decide.

ATENCIÓN: Este es un artículo meramente informativo que en ningún caso sustituye a la opinión de un profesional de la salud física o mental. Por favor, si no te encuentras bien no dudes en consultar con un profesional de la salud, él o ella sabrán cuál es el mejor tratamiento para ti.

9 comentarios en «Marian Rojas Estapé»

  1. Me han encantado tus reflexiones basadas en estudios científicos me emociona saber que existe gente como tú intentando hacer felices a los que se cruzan en su vida , es apasionante. Por favor no cambies e implica a más profesionales de la salud mental en ese objetivo, tú tienes el poder con la fuerza de tu palabra y tú convencimiento de estar en posesión de la verdad, que te acompañe toda la vida.

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  2. Buenos días.
    He visto publicado en Instagram que el próximo 18-10-22 en Barcelona Marian hará una conferencia pero no se donde puedo comprar las entradas. Alguien lo sabe por favor?

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  3. Gracias. La felicidad, por lo visto, no solamente se aprende, también se comparte. Espero que mi léxico sea lo suficientemente bueno para comunicarlo a mis alumnos y a los papás/mamás de ellos.
    Un favor: en el recuadro Sé optimista, en la siguiente frase …puede verse en clave de situación, cambiar a decir …puede verse en clave de solución.
    Felicidades

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  4. Muchas gracias Doctora Marian, por compartir tantas enseñanzas que nos ayudan en nuestro vivir diario, me apasiona escucharla y leerla, he aprendido mucho de usted.

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  5. Todo el contenido es perfecto , salvo cuando me hablan de practicar la meditacion Budista del Mindfullness, que triste que un cristiana tenga que someterse a esta práctica que no es de Dios. Y Cdo no está Dios , sabemos quien está😈 ( si no lo crees pregúntaselo al Cardenal Sarah, o mira el testimonio de Jesús o un gurú) muy impresionante!

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